三湘齐市报·新湖南客户端3月13日讯（全媒体记者 高煜棋 通信员 乔木 吴昊 龙利君）孕珠坐蓐带来的激素水平波动、体魄不适、社会和家庭援助不及等，齐会增多孕产妇紧张和抑郁的风险。3月13日省卫生健康委召开的“湖南省妇幼健康职责进展见效”新闻发布会上，中南大学湘雅三病院产科主任医师米春梅就育龄期女性关怀的“孕期产后形态调遣”问题进行了解答，共享了科学缓解、调遣孕产期紧张抑郁的要津。

“孕产期紧张和产后抑郁的发生率约为10%—20%，但该症状可通过科学样貌调遣和休养。”米春梅共享了多项实用的调遣和缜密要津。

一是关注和聘请情感，孕期或产后出现紧张、低垂等情感是相似的神经递质失衡发扬，并非个东说念主“脆弱”，可通过写日志、与信任的东说念主交流觉察并缓解情感；二是保持法例作息和摒弃领会，法例寝息、养分平衡搭配适量领会能调遣平衡神经递质，金年会体育孕期可弃取分布、妊妇瑜伽、拍浮等安全领会，产后在医师相连下逐渐收复；三是掌抓收缩和情感调遣手段，呼吸磨真金不怕火、正念冥念念等可缓解紧张，陋劣的深呼吸要津为吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒、停顿2秒，凤凰彩票每天宝石10—15分钟，可随时自我恬逸；四是缔造社会援助网罗，家东说念主的清爽奉陪、投入妊妇课堂或与产科医师、形态辩论师保持疏导，能灵验减轻紧张抑郁症状。

米春梅示意，若自我调遣无效，出现连续抑郁、严重紧张或寝息辨别，应实时就医。通晓算作疗法（CBT）、东说念主际形态休养（IPT）在孕产妇群体中效能淡雅无比，必要时医师会评估并弃取对孕产妇安全的药物休养决议，早发现、早打扰有助于注重问题加剧。孕产期形态健康不仅关乎孕产妇自己，也影响胎儿和婴儿的发育，学会聘请、调遣妥协决情感，能让孕期和产青年计更惬意，也能让宝宝更健康欣喜。

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